Какие витамины полезны для кожи и помогут предотвратить появление прыщей: самые полезные продукты для вашей кожи

Лого profmedblog.ru

Рады новой встрече с вами на страницах блога, дорогие подписчики! Сегодня мы решили посвятить статью интересной теме. Врачи неоднократно подчеркивают, что появление сыпи на лице может быть вызвано как внешними факторами (закупоривание пор), так и внутренними (авитаминоз, снижение иммунитета и т.п.).

Наружные средства от акне помогают справиться со следствием, т.е. с дефектами кожи, но они не всегда способны искоренить истинную причину.

Между тем, поступление витаминов и микроэлементов в организм в нужном количестве, а также здоровый образ жизни, хороший сон и сбалансированное питание способны значительно улучшить состояние кожи более чем в 50% случаев.

Существуют ли витамины для лица от прыщей, и в каких продуктах их можно найти? Что нужно исключить из рациона или ограничить?

Враги красоты: продукты, способны вызвать угревую сыпь

На первом месте среди вредных продуктов стоит сахар, точнее, пища, содержащая его в избытке. Сахар – это быстрорасщепимые углеводы, больше всего его содержится в:

  • газированных напитках;
  • нектарах;
  • шоколадных конфетах и плитках, батончиках, глазированных вафлях (сладкоежки должны помнить – молочный и белый сорта шоколада скрывают куда большую опасность для кожи, чем горький черный, поскольку последнего нельзя съесть много за один присест);
  • мучных изделиях (торты, пирожные, особенно со сливочным и масляным кремом, печенье, слойки, булочки и другая выпечка).

Также стоит ограничить:

  • жареные и жирные блюда;
  • копчености;
  • отдельные виды молочных продуктов, требующие длительного расщепления (все сорта мороженого, кроме фруктового льда, твердые сыры, сливки и сметана жирностью более 20%);
  • орехи различных сортов (их оптимальная доза составляет 100 г, или 5-6 ядер грецких орехов; любителям посидеть в дружеской компании с пивом и солеными орешками стоит задуматься, почему их сальные железы работают в активном режиме);
  • кофе (в разумных количествах он приносит пользу, но употребление более 4 чашек в сутки вызывает увеличение кортизона в крови, а это приводит к сыпи).

Виды витаминов, несущих пользу коже

Доводилось ли вам размышлять над тем, что самые полезные витамины всегда можно найти у себя под рукой? К ним относятся А, С, Е, а также почти вся группа В. Их можно найти в составе любых капсул и драже, правда, в различных пропорциях.

Не все витамины группы В можно синтезировать и включить в состав таблеток. Поэтому в тяжелых случаях угревой сыпи имеет смысл проколоть курс инъекций.

А теперь расскажем о пользе каждого витамина подробнее.

Витамин А, или ретинол, отвечает не только за остроту зрения. Он ускоряет деление новых клеток в процессе регенерации, предупреждает появление сыпи, выступает в роли естественного антиоксиданта, замедляет старение. А как же каротин, который содержится в моркови и других овощах?

Это растительная форма витамина А, который при попадании в организм превращается в ретинол. Не забывайте, что каротин будет усваиваться в организме только в сочетании с жирами. Решили жевать морковь регулярно? Заправьте ее сметаной или растительным маслом, так будет гораздо больше пользы.

Группа В насчитывает 12 витаминов, каждый из них по-своему полезен для дермы. Эта группа станет незаменимой для обладателей жирной, пористой, склонной к образованию угрей кожи.

Витамины улучшают кровообращение, способствуют очистке пор и выводу токсинов наружу, ускоряют заживление шрамов и рубцов, предотвращают размножение вредных микроорганизмов в верхних слоях кожного покрова.

Самыми важными в борьбе с прыщами считаются витамины:

  • B3 (PP), или никотиновая кислота, оказывающая противовоспалительное действие;
  • B5, нормализующий гормональный фон;
  • B6, участвующий в белковом обмене;
  • B12, помогающий перерабатывать белки, жиры и углеводы.

Витамин С, или известная нам с детства «аскорбинка» обладает замечательной способностью укреплять иммунитет, повышать защитные силы организма. Также он:

  • ускоряет заживление порезов, трещин, ранок на коже;
  • уменьшает раздражение;
  • укрепляет структуру кожного покрова;
  • делает лицо более свежим, сияющим;
  • сокращает угревую сыпь (на щеках, носу, спине).

Витамин Е, или токоферол, лучше всего сохраняет полезные свойства в масляных растворах. Он считается природным антиоксидантом, способен:

  • продлить молодость кожи;
  • стимулировать процессы регенерации (восстановления и роста новых клеток взамен отмерших);
  • предупредить атрофию мышц;
  • защитить кожу от негативного воздействия свободных радикалов;
  • улучшить переработку кислорода в клетках;
  • ускорить расщепление белков, жиров и углеводов;
  • ускорить кровообращение.

Отдельно хочется сказать за витамин D (или его активную форму D3).

В летнее время мы получаем его в достаточном количестве, загорая под лучами солнца. В зимний сезон, когда количество пасмурных дней увеличивается, а продолжительность светового дня уменьшается, организм испытывает его нехватку, что может стать причиной угревой сыпи на коже.

Этот витамин отвечает за рост и развитие костной массы, помогает усваиваться фосфору и кальцию. Лучше всего он сохраняется в масляных растворах и сиропах.

Важные для кожи микроэлементы

По результатам научных исследований, кожные высыпания бывают связаны с недостатком цинка в организме. Недаром в состав болтушек и других средств от прыщей входит этот микроэлемент. Он активизирует:

  • образование красных кровяных клеток;
  • укрепление иммунитета;
  • процессы восстановления поврежденных тканей (что важно при заживлении рубцов после прыщей);
  • своевременный вывод продуктов окисления из клеток;

Цинк также считается антиоксидантом, замедляет процессы старения. Восполнить его нехватку можно с помощью пилюль или специальных продуктов:

  • проросших пшеничных зерен;
  • отрубей;
  • семян подсолнечника и тыквы;
  • морской рыбы;
  • зеленого чая.

В каких продуктах найти полезные витамины?

Не зря диетологи настаивают на введении в рацион свежих и сушеных ягод, фруктов, зелени и овощей.

Запасы витамина А можно пополнить, налегая на:

  • печень крупных животных и домашней птицы (говяжью, куриную, свиную, индюшиную);
  • рыбий жир;
  • черную икру;
  • цельное молоко;
  • морковь (только не бледную, а ярко-оранжевую);
  • петрушку и укроп;
  • щавель;
  • жирные сорта речной и морской рыбы;
  • сливочное масло;
  • сушеные плоды шиповника (из них можно готовить отвар).

Важное достоинство ретинола заключается в том, что он хорошо переносит высокую температуру.

Группу В можно найти в различных продуктах:

  • В3 – в мясе крупного домашнего скота и домашней птицы, кефире и нежирном твороге;
  • В5 – в желтках яиц, луке, свежей зелени;
  • В6 – в зелени и фруктах;
  • В12 – в дрожжах, чесноке, винограде, дыне.

Витамин С в больших количествах содержится в:

  • любых цитрусовых (лимон в зимнее время не должен выходить из рациона вообще!);
  • черной и красной смородине;
  • сладком перце.

Витамин Е выпускают в желейных капсулах. Помимо этого, он содержится в:

  • натуральном коровьем молоке;
  • говяжьей и куриной печени;
  • куриных яйцах;
  • растительном масле;
  • семечках подсолнуха;
  • овсяных хлопьях;
  • цельнозерновом хлебе;
  • свежей зелени (шпинате, листьях одуванчика).

Среди готовых витаминно-минеральных комплексов самыми эффективными, с богатым составом считаются Аэвит, Пентовит, Цинктерал, Веторон, отдельные капсулы с витаминами Е и С.

Минимальный курс приема готовых аптечных препаратов составляет 30 дней. Повторный курс можно проходить через 2-3 месяца, по согласованию с лечащим врачом.

А теперь посвятим пару строк дамам, постоянно пробующим новые диеты, резко ограничивающим себя в пище.

Милые читательницы, диету нужно выбирать осознанно, и обязательно принимать хорошие витамины в этот период. Иначе вместе с несколькими потерянными килограммами вы получите и негативный результат: сыпь на лице, хроническую усталость, тусклые волосы, ломкие ногти, дряблость мышц и т.п.

На этом прощаемся с вами, уважаемые подписчики. Не забывайте употреблять витамины и летом, и зимой, и тогда ваша кожа перестанет считаться проблемной. Желаем вам удачи!

Подписывайтесь на обновления нашего блога, чтобы не пропустить интересные статьи.

Комментарии к статье: 10
  1. Татьяна
    16 августа 2017 в 14:53

    Приятно узнать, что мой любимый кофе полезен для кожи. И пью я его, выходит, в правильном количестве — 2 чашки в день.

    Ответить
  2. Алексей
    16 августа 2017 в 15:10

    К аптечным препаратам, обещающим насытить организм витаминами и микроэлементами, отношусь с осторожностью. Просто стараюсь правильно питаться, а это — когда в рационе много фруктов и овощей.

    Ответить
  3. Ольга Суворова
    16 августа 2017 в 15:24

    К сожалению о витаминах большинство вспоминает уже тогда, когда начали высыпаться волосы или слоиться ногти. А еще не все верят в их эффективность — тоже есть такая проблема.

    Ответить
  4. Larisa
    17 августа 2017 в 00:12

    Помимо сбалансированного питания полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно в пору отсутствия свежих овощей и фруктов. Очень подробная и полезная статья.

    Ответить
  5. Хуторная Елена
    17 августа 2017 в 08:39

    Да, очевидно, что чем более здоровое у нас питание, тем и состояние кожи лучше. Так что поменьше сладостей, газировок и чипсов и побольше натуральных продуктов, зелени, овощей, фруктов — тогда и кожа будет чистой и ровной.

    Ответить
  6. Анна
    17 августа 2017 в 11:02

    Слава Богу, я даже в юности не страдала угревой сыпью. Но продукты, вами перечисленные, часто включаю в свой рацион питания. Они полезны и нужны всему организму.

    Ответить
  7. Lara M.
    17 августа 2017 в 13:11

    Прекрасная исчерпывающая статья, но вот люди не всегда следуют разумным советам, все хотят по моему велению

    Ответить
  8. Наталья
    17 августа 2017 в 20:58

    Я всегда ратую за правильное и здоровое питание. Ни у кого из детей проблем с кожей не было. Только не очень-то получается убедить внуков в необходимости питаться правильно. Видимо, ещё глупы и неразумны.

    Я готовлю дома сама — никаких фаст-фудов и газировок. И блюда из продуктов, рекомендованных в статье на столе каждый день.

    Ответить
  9. bytrina
    19 августа 2017 в 16:10

    Вот оказывается как много всего полезного дает нам природа, видимо поэтому и стоит есть больше полезных фруктов и овощей пока еще лето не ушло.

    Ответить
  10. виталя хохлов
    1 сентября 2017 в 06:17

    Для кожи я считаю самым главным витамином , витамин А. Практически все витамины нужны и минералы для кожи в той или иной степени. Сейчас можно купить их в любой аптеке но после консультации с врачом!

    Ответить
Добавить комментарий
:grinning: :grining-smiling: :tears-of-joy: :smile-open-mouth: :tall-eyes-open-mouth: :cold-sweat: :scrunched-closed-eyes: :halo: :winking: :rosy-cheeks: :slightly-smiling: :tongue: :relieved: :heart-eyes: :sunglasses: